睡眠

ストレートネックには枕なし?首のメリット・デメリットや効果について

ストレートネックへの枕なし効果デメリット、枕の選び方をご紹介します。

ストレートネックでお悩みの方、よろしければ参考にしてください。

ストレートネックへの枕なし効果

人_頸椎を両手で触る女性

ストレートネックの方の枕なし効果は主に3つです。

  • 首痛・肩こりの軽減。
  • 首筋にしわが出来にくい。
  • いびきの軽減。

効果1. 首痛・肩こりの軽減

ストレートネックの方が枕なしにする理由は、枕が高くて首に負担がかかる・頸椎部分が圧迫されるなど、首・肩への負担が大きいのが原因。

枕を外すことで、枕を使うよりも首への負担が減って、寝起きの首痛・肩こりが軽減することは充分に考えられます。

肩こり 女性

少なくとも、首部分が盛り上がった立体成形された枕や高さのある枕は、ストレートネックの方には負担になってることが多いです。

効果2. シワ予防

枕が低いほど首の皮膚が伸び、首にしわが出来にくくなるのは事実です。

ただし、年齢を感じさせるような深いシワは、極端に高い枕を使わない限り出来ません。

つまり、適度な高さの枕で出来るシワ程度なら、見た目に影響するほど深くシワが刻まれることはほぼないと言えます。

人_女性 デコルテ

ジーナ
ジーナ
枕をなくしても、首のシワが改善するほどの効果はない

  • 枕が低い方が首筋にシワができない
  • 適切な高さの枕なら、年齢を感じさせるほどの深いシワはできない

効果3. いびきの軽減

枕は高いより低い方が気道が開きやすく、いびきの出るリスクも下がります。

いびき 女性 イラスト

ただ、枕なしで仰向け以外の寝姿勢になると、途端に気道が塞がれやすくなるので、良く動く方・寝返りする方は要注意です。

枕なしのデメリット

人_目覚めたばかりのちょっと不機嫌な枕を抱いた女性

ストレートネックの方の枕なしのデメリットは次の通り。

  • 横向き寝ができない。
  • 浮腫みやすくなる。
  • 寝返りしにくい。
  • 寝違えしやすくなる。

デメリット1. 横向き寝ができない

枕なし=高さがゼロなので、横向き寝すると非常に首が辛くなります。

枕なしだとうつ伏せ寝以外は何かしらデメリットがあります。

デメリット2. 浮腫みやすい

人間の身体は、心臓より低い位置にある部位ほど血液の返りがわるく、浮腫みやすくなります。

枕を外した場合も頭の半分が心臓より低くなるので、頭・脳が浮腫みやすくなります。

枕なしにしたからといって、見るからに顔がぱんぱんになる事はありませんが、睡眠中の脳の浮腫みは睡眠の質を下げる要因の一つ。

無自覚ですが、地味にデメリットが大きいです。

イラスト_寝不足気味で憂鬱な女性

デメリット3. 寝返りしにくい

枕なしは完全に頭が落ちるので重心のバランスが悪く、寝返りはとてもやり難いです。

寝返りがやり難くなると睡眠も深くならず、睡眠の質を落とします。

寝返りが大事な理由とは?

無意識に行われる寝返りを「単純な反射行動でしかない」思っているひとは多いですが、実は睡眠サイクルにとって重要な意味を持ったアクションです。

【良質な睡眠に必須!寝返りの重要な役割とは?】

ノンレムとレム睡眠 ヒプノグラフ

  • 寝返りには、レム睡眠⇔ノンレム睡眠を切り替える役割があり、眠りを深くしてくれる。

寝返りをコンスタントに行うことで、眠りはどんどんと深くなるのが睡眠のメカニズム。つまり、寝返りが適切に行われない眠りは深くなりません

寝た気がしない・疲れが取れない・すぐに目が覚める…といった症状がある方は、寝返り不足が原因の場合もあります。


デメリット4. 寝違えしやすい

枕には、睡眠で動き回る頭を固定する役割もあります。

枕を外すと頭は自由に動きますが、気付いたらかなり変な角度で寝てることもあり、それが長時間続くと寝違いになります。

ジーナ
ジーナ
枕なしは、枕ありより寝違えしやすい

ストレートネックと枕の必要性

3列にならなんだクッション

ストレートネックの方は低めの枕が良いことは確かですが、「枕なし」にするとマイナス面の方がやや大きいです。

結論から言うと、ストレートネックでも枕は必要です。

必要な理由1. 寝起きの首・肩の痛みが楽に

ストレートネックの方は頸椎カーブが直線的だとは言え、頭が前方に傾斜している構造は普通の方と変わりません。

ストレートネック 頚髄カーブ 正常との比較 図解

頸椎が前傾してる以上、フラットな床面に頭を乗せただけだと頸椎への負担は確実にあります。

問題は普通の枕だと 高すぎる or 頸椎部分の干渉が強い というトコロなので、ヘタに頸椎部分が分厚くない×高さが適切であれば、枕があった方が首・肩の負担は確実に少なくなります。

イラスト_すっきりと目覚めて伸びをする女性

必要な理由2. 寝返りしやすい

寝返りは、頭を少し持ち上げるだけでも かなり動かしやすくなります。

理屈は簡単な物理ですが、重心が低いほど物体は安定して動きにくく重心が高いほど物体は不安定で動かしやすくなります。

枕分の高さがあるだけのことですが、重い頭も簡単に動きます。

また、枕には反発弾性の高いものもあり、そういった枕だと僅かな力で簡単に動くので、より寝返りしやすいです。

ブレインスリープ サイレント 横向き寝 寝返り 図解

必要な理由3. 寝違え予防

枕は寝てる時の頭を固定してくれるツールです。

寝返りをうったり移動したりしても頭を自然な角度でホールドしてくれるので、寝違えリスクもぐっと減ります。

マニフレックス 枕 フラットピッコロ

必要な理由4. 睡眠の質が上がる

枕は頭・首への負担を減らし、長時間の睡眠姿勢をサポートする効果があります。

その全てが睡眠サイクルが正しく働くのを助け、長時間リラックスできる睡眠環境を維持します。

【枕の役割】

  • 頭を面で支えることで、睡眠時のうっ血を防ぐ。
  • 頸椎への負担を軽減し、首・肩の疲労回復を助ける。
  • 適度な寝返りをサポートし、深い睡眠に入るのを助ける。
  • 通気性を確保して、頭の温度が高くなるのを防ぐ。

ジーナ
ジーナ
ストレートネックと言えど、枕を使わない理由はない

ストレートネックとタオル枕

タオルに包まれた子犬

ストレートネックの枕なしにはやや難あり。

ではタオル枕は‥‥?

コチラも「なしよりはいいけど枕には劣る」が正直な感想です。

タオル枕の作り方

タオル枕とは、ロール状に畳んだ枕を首の後ろに乗せて使う首枕の事です。

「首枕だけ」のパターンと、「首枕+後頭部に好みの枕を敷く」パターンとがあります。

【タオルを使った首枕の作り方】

  1. バスタオルの長尺部分を半分に折る。首枕 作り方1
  2. バスタオルの短尺部分を半分に折る。首枕 作り方2
  3. 端からクルクルと丸める首枕 作り方3

作った首枕は、首の後ろにおいて使います。

苦しくない程度に首が支えられれば成功。違和感があるときは、巻きを増やしたりほどいたりして枕の径を調整してください。

後頭部に圧迫感を感じる時や少し高さが欲しい人は、後頭部にタオルを数枚重ねて厚みをつくると寝やすくなります。

首枕 使い方

タオル枕のメリット

タオル枕の魅力は、どの家庭にもあるタオルで簡単に作れること。

極端なハナシ、外泊した時でも自分好みの枕を簡単に作れる点がメリットですね。

タオル枕のデメリット

タオル枕のデメリットは以下の通り。

  • 寝返りは枕なしと同じくらいやり難い。
  • 毎度形が崩れるので毎回作り直しが必須。
  • 肌触りがタオルの質に左右される。
  • バスタオル・タオルがある程度の枚数必要。

タオルさえあれば簡単に作れるけど、壊れるのも簡単。

使うたびに洗濯ものも増えますし、毎度作るのも何気に面倒だったりします。

ストレートネックにおすすめな枕の選び方

ブレインスリープピロー ネックフィット 横からみたところ

ストレートネックに合う枕の選び方

結局、ストレートネックでも枕は使った方が良いです。

ストレートネックにおすすめな枕の特徴は次の2点。

  • 肩を乗せられるオーソドックスなスクエアタイプ。
  • 背中から乗せて使うタイプ。

背中から頭を乗せるタイプの枕は、背中・頭頸・頸椎をバランスよく支えるため、椎カーブの形・深さに関係なく体圧を分散できるのが特徴。

幅広い頸椎カーブを理想的な角度と位置で固定してくれるため、高さにデリケートな方にもおすすめです。

▼ ストレートネックの方におすすめのピロー ▼

ストレートネックと枕なし まとめ

人_自分の首筋を触る女性

「ストレートネックなら枕は低いほうがいい!」というのは正しいです。

ただし、枕なし まで行くとデメリットもあるのでおすすめしません。

ジーナ
ジーナ
枕なしは極端すぎる。

ストレートネックが厄介なのは、頸椎カーブが緩いトコロ。

単純に枕が低ければいいかと言うとそうでもなく、頸椎への負荷の強さも大事な要素です。

そんなストレートネックさんには、背中から乗せるタイプの枕を選ぶのがおすすめです。

背中・頸椎・後頭部3点でサポートするから、頸椎カーブの形に関係なくバランスよく体圧分散ができるのが特徴です。

▼ 背中から乗せるタイプの人気ピロー ▼


枕 洗濯
枕は洗濯できる?方法・洗い方・頻度は?自宅でも?洗濯できる枕は、芯材がパイプ・ポリエステル綿・ファイバーの場合にほぼ限られます。洗い方も簡単で、洗濯機で洗濯するかシャワーをかける程度。強いて気を付けるのは干すときの型崩れくらい。上記以外も自宅で洗えないコトはないですが、すすぎや乾燥の工程でたいてい失敗します。.....詳細はコチラ。...
頭を向けて寝てはいけない方角を風水で。枕の向きの正解は?風水的には、頭を向けて寝てはいけない方角というものは、実はありません。どの方角にメリット・デメリットがあり、効果を高めたり弱めたりする色があります。その時々の環境や体調に合わせて室内をコーディネートするのが風水の醍醐味で正解です。.....枕の向きの正解・詳細はコチラ。...
枕 高さ
枕の高さの理想と選び方。正しい調整はどれくらい?枕高さの理想とは「起きてる時の姿勢と同じ 頸椎カーブ」+「背中から頭頂部まで真っ直ぐな直線の背骨 」の状態を維持・サポートすること。低すぎても高すぎてもダメで、高さが合ってないと首・肩こりや睡眠の質の低下に繋がるので要注意。基本はメーカー推奨の選び方に倣うのがおすすめですが、標準体重(55kg~64kg)以外の方は.....調整方法・詳細はコチラ。...
ストレートネック 枕なし
ストレートネックには枕なし?首のメリット・デメリットや効果について「ストレートネックなら枕は低いほうがいい!」というのは正しい。ただし、枕なし まで行くとデメリットもあるのでおすすめしません。ストレートネックが厄介なのは、頸椎カーブが緩いトコロ。単純に枕が低ければいいかと言うとそうでもなく、頸椎への負荷の強さも大事な要素です。そんなストレートネックさんには、首の負担を減らす.....効果・詳細はコチラ。...
枕 捨て方
枕の捨て方。ビーズやパイプは燃えるゴミ?粗大ゴミ?費用は?枕は、芯材とカバーを分類して別々に捨てるのが基本。分類方法は自治体によって変わりますが、ゴミの容量を小さくできるので一般ごみとして捨てられるのがほとんどで費用も掛かりません。マイクロビーズを使った大型抱き枕など、一部粗大ゴミになる場合もありますが、ケースとしては稀でしょう。パイプなどの素材によっても.....詳細はコチラ。...
枕 黄ばみ
枕黄ばみの落とし方と原因。予防にカバーは効果ある?枕黄ばみの原因はたんぱく質汚れ。普通の洗剤や石鹸で洗濯しても落ちにくいので、たんぱく質を分解してくれる酸素系漂白剤や重曹を使って落とすのが鉄板。黄ばみ予防には、枕パッド の併用が簡単で効果も高いやり方。取り外しも簡単だし季節に合わせて変えられるのもメリット。.....詳細はコチラ。...
枕が合わない
枕が合わないときの対処法と調整。肩こりの不調や頭痛について枕が合わないと、寝起き直後から身体の不調を実感します。❶朝起きると首が痛い。❷肩や背中が痛い。❸口が乾く・いびきをかく。思い当たる場合、対処法は枕の交換です。応急処置にはタオルを使います。.....詳細はコチラ。...

◎人気の安眠枕

脱毛器 ブレインスリープピロー
テクノジェルピローテクノジェルスリーピング 会員登録用バナー キュアレ 枕 マニフレックス枕マニフレックス 宮崎 バナー BAKUNE枕 トゥルースリーパー YOKONE3 モットン枕 テンピュール枕テンピュール枕 バナー エアウィーヴ枕エアウィーヴ 枕 公式lp サイレント
ネックフィット
定価 33,000 24,200~ 33,000 15,950~ 21,780 16,280~ 18,000 17,800 11,000~ 16,940~ 22,000 16,500
芯材 ファイバー ウレタン+ジェル エラストパイプゴム ウレタン ウレタン+ポリゴンメッシュ ウレタン ウレタン ウレタン ウレタン ファイバー ファイバー ファイバー
公式 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細
口コミ ブレインスリープピローの口コミ テクノジェルピローの口コミ キュアレ枕の口コミ マニフレックス枕の口コミ BAKUNE枕の口コミ セブスピローの口コミ YOKONE3の口コミ モットン枕の口コミ テンピュール枕の口コミ エアウィーヴの口コミ サイレントの口コミ ネックフィットの口コミ