睡眠

旦那のいびきを止める方法とは!?原因と対策

いびきは 煩い 上に 突然息が止まる 瞬間もあって、横で聞かされるパートナーには 騒音と不安 しかない迷惑な行為です。

ブレインスリープ サイレント パートナーのいびき うるさくて眠れない

本人にとっても 日常のパフォーマンスが下がる、深刻な疾患合併症を引き起こす、などのデメリットがあり、至急改善に取り組むのが絶対に正解です。

いびきをかく仕組み・家で出来るおすすめの止める方法などを紹介していきますので、パートナーのいびきに悩む方は、ぜひ参考にしてください。

旦那のいびきの原因

いびき 男性 イラスト

いびき音の正体

いびきの原因は幾つかありますが、いびき音の出る仕組みは比較的単純です。

【いびきの原因と音の出る仕組み】

イビキをかいて寝ているマイワラナーと主人の男性

  • 原因:肥満・身体の疾患・アレルギー・ポリープ・鼻炎・姿勢の悪化・ストレスなど。
  • 音の出る仕組み気道内を空気が通過する時に、粘膜・軟口蓋(上顎のやわらかいひだ)・口蓋垂(のどちんこと呼ばれる部分)が振動することで発生する音。
    例外なく、以下2ステップの流れを踏む。

【イビキ発生の2ステップ】

  1. なんらかの原因によって気道が狭くなる。
  2. 気道が狭くなることで空気が圧縮され、粘膜などを振動させる。

簡単に言うと、気道が狭くなった時に出る空気の音がいびきです。

プロセス・仕組み的にはトランペットや草笛と同じで、びっくりするくら大きな音も出せます。

 

【トランペットの音が出る仕組み】

トランペットは、マウスピースを唇をつけ、吐く息を絞って唇を小刻みに震えるさせることで音を出しています。

いびき音の対策

いびきの治療には、レーザー・切除手術・CPAP療法・マウスピース・ダイエットなどがあります。

ただ、いびきの音を出にくくするだけなら、通院しなくてもできる事があります。

【いびきを出にくくする方法】

  • 寝てる時に、できるだけ気道が潰れないようにする。

気道がしっかりと開いていると、空気がひだを揺らすリスクも減るのでいびき音も出にくくなります。

ジーナ
ジーナ
通院&治療以外で対策するなら、寝てる時の気道確保を意識して対策していくのがキホン。

旦那のいびきを止める方法

イビキをかいて寝ているマイワラナーと主人の男性

いびきは 原因によって対処法も変わるので、病院で検査してから対策に動いた方が絶対に効率良いです。

とはいえ、受診自体がハードル高いと思うので、まずは受診しなくてもできる対処法を、非協力的な方協力的な方に分けて紹介します。

ぜひ参考にしてください。

いびきを止める方法1. 非協力的な旦那

非協力的な方には、言葉でメリットを伝えても難しいです。

将来の深刻な疾患リスクは健康診断の結果をもとに本人に考えてもらうとして、日々のいびきは「睡眠環境をこっそりと整える」ことでしれっとコントロールしてしまうのがおすすめです。

ジーナ
ジーナ
聞いてくれない旦那には、勝手に環境や習慣を変えてしまえばいい。

【いびきを止める方法:非協力な旦那編】

◎枕を変える

睡眠_お気に入りのクッションを両手に持って身体の前で見せてくれる女性

  • 寝てるときの気道の開き具合を左右するのは寝姿勢
  • 特に気道の開きは枕の影響が大きく、枕が合わないと気道が潰れていびきになりやすい。
  • 逆に枕を最適化すると気道が確保され、いびきが劇的に改善する可能性がある。

◎睡眠の質を下げる習慣を除く

森であおむけに横たわる白いドレスを着た黒髪の女性

以下の夜習慣は睡眠の質を下げるので控えさせます。

  • 夜のカフェイン。
  • 夜の深酒。
  • 夜の暴飲暴食。
  • 夜のスマホ。

「いびきが煩いから」と正直に言うと聞いてもらえないので、「眠りが浅くなって疲れが取れなくなる」などを理由にルール化しちゃうのがおすすめです。

中でもおすすめは枕の交換ですね。

枕は、誰も何の努力もせずに大きく改善できる可能性があります。

いびきを止める方法2. 協力的な旦那

協力的な方だと、有効な選択肢も増えるので大幅な改善も期待できます。

生活習慣の改善まで出来れば、潜在的なリスクも大幅に減らせて良いコトしかありません。

【いびきを止める方法:協力な旦那編】

◎寝姿勢を変える

ブレインスリープ サイレント 横向き寝 イメージ

  • 寝姿勢の中でも、最も気道が潰れにくいのが横向き寝
  • 元々横向きが好きな人なら苦労はないですが、仰向け寝が定着してる方だと、慣れが必要。
  • 普通の枕だと長時間は寝ていられないので、専用枕を使うのがおすすめ。

横向き寝のメリットとは?

【横向き寝のメリット】

  • 気道閉じにくい
  • 舌や脂肪が気道に落ち込みにくい

◎いびき防止グッズ

イビキをかいて寝ているマイワラナーと主人の男性

  • いびき防止グッズは使用感があるので、人によってはストレスを感じることも。
  • 原因とグッズが合ってないと効果も薄く、病院を受診してない場合はトライ&エラーを繰り返しながら合うものを探すことになります。

◎ダイエット

ダイエット ぶかぶかのジーパンを伸ばす

  • 気道が潰れる原因で多いのが喉まわりの脂肪のつきすぎ。
  • 一長一短でとれるものではないので、長期的な努力が必要です。

◎CPAP療法

CPAP イラスト

  • 重度の無呼吸症の方に使われる器械療法。
  • 圧力をかけた空気で気道を広げて無呼吸を予防する器械。
  • 保険適用ですが、専用装具のインパクト・抵抗感も大きい。

ジーナ
ジーナ
可能なら、出来るものは全部やったほうがいい。

旦那のいびきを止めるグッズ

旦那のいびきを止めるおすすめグッズを4つ紹介します。

【いびきを止めるおすすめグッズ】

  1. ブレインスリープサイレント:横向き寝専用枕。
  2. YOKONE3:横向き寝専用枕。
  3. キュアレ THE MAKURA:整体枕。
  4. いびき防止グッズ:鼻腔拡張・舌マウスピース。

NO.1 ブレインスリープサイレント

ブレインスリープ サイレント 公式

ブレインスリープサイレントは、ブレインスリープシリーズの横向き寝専用ライン。

ブレインスリープのスピーディーな寝つき熟睡感のメソッドはそのままに、横向き寝を快適にするユニークなクラウン形状が特徴。

  • 右にも左にも自然と横向きになる山型スタイル。
  • 頭が落ちにくい両サイドの返し。
  • 摩耗しやすい首部分を補強。耐久性をアップ。
ブレインスリープ サイレント 横向き寝 寝返り 図解

ファイバー製なので通気性抜群&水洗いも可能。埃も出ないのでアレルギーのある方にも安心です。

【ブレインスリープサイレント 仕様】

  • 芯材:ファイバー
  • 構造:1層+ゾーニング
  • 体圧分散:〇
  • 通気性:◎
  • サポート力:◎
  • サイズ(奥行き×幅):27cm×60cm
  • 高さ:10cm
  • メーカー保証:×
  • お試し:×
  • 価格(税込):22,000円
ブレインスリープサイレント
ブレインスリープピロー サイレント・枕でいびきを軽減する!?ブレインスリープのいびき軽減枕「サイレント」の効果や、サポート力についてレビュー・解説。いびきの原因である気道狭窄がおきにくい横向き寝にフォーカスした専用まくら。寝返りのしやすさに加えて、動いても横向き寝に落ち着くユニークなW形状が秀逸。...詳細はコチラ。...

NO.2 YOKONE3

YOKONE いびき 無呼吸症に悩む人の気道を広げる横向き寝専用のおすすめ枕

快眠グッズ専門店 ムーンムーンのロングセラー横向き寝専用ピローです。

横向き寝を徹底追及した立体構造で、横向き寝をサポートするガジェットも豊富。重量&幅もあるので寝相の悪い方にもおすすめ。

  • 耳潰れを予防する凹みあり。
  • 顔のせに嬉しいやわらかめ仕様。
  • 4段階の高さ調整
  • 首マッサージャー・手載せクッションなどの横向きサポートガジェットが豊富。

【YOKONE3:仕様】

  • 定価(税込):25,740円
  • 芯素材:リラックスウレタン
  • 構造:1層
  • 高さ調整:◎
  • 幅×奥行き(cm):65cmx47cm
  • 高さ:9cm~12cm
  • 反発性:中反発
  • 硬さ:やわらかめ
  • 通気性:△
  • 耐久性(密度):-
  • 保証:-
  • お試し:×
YOKONE3の評判・枕の口コミとレビューイビキ・無呼吸症の予防に有効なのは横向き寝。メインの寝姿勢にするなら専用枕を使うのがおすすめ。横向き寝専用の枕の最強スペックをもったYOKONEの仕様・評判などをまとめました。よろしければ参考にしてください。....詳細はコチラ。...

NO.3 キュアレ THE MAKURA

横向き寝が苦手な方は、仰向け+横向きのどちらにも対応でき、頸椎高さを気にせず気道を最適化できるキュアレの枕がおすすめです。

the makura 整体師が監修した特許取得の本物の整体枕 評判と仕様とレビュー

日本で唯一「寝ながら整体できる枕」としての特許を持つキュアレTHE MAKURA

背中から支える構造のため、頸椎高さをあわせる必要がなく、寝るだけで頸椎カーブ・気道を最適な位置に補正してくる。

  • 頸椎高さを気にせず老若男女問わず使える頸椎フリー構造
  • 静か&高耐久な医療用エラストゴムパイプを使用。
  • 仰向け寝・横向き寝どちらにも対応。

【キュアレ THE MAKURA:仕様】

  • 定価(税込):33,000円
  • 芯素材:エラストゴムパイプ
  • 構造:特殊縫製
  • 高さ調整:×
  • 幅×奥行き(cm):60cmx32cm
  • 高さ:特殊形状につき測定不能
  • 反発性:中反発
  • 硬さ:ふつう
  • 通気性:〇
  • 耐久性(密度):-
  • 保証:-
  • お試し:×
キュアレ 枕 評判
キュアレ枕の評判と口コミ・合わない?THE MAKURAキュアレの枕 THE MAKURAは評判が高い。理由は独特の構造にあって、背中ごと乗せられるタイプの「整体してくれる枕」だから。キュアレと整体師がタッグを組んで開発。沈み過ぎずにどんな姿勢でも頸椎を最適化してくれるから「合わない」ことも少ない。…詳細はコチラ。...

No.4 市販のいびきグッズ

協力的な方にはグッズの併用もおすすめです。

グッズはいびきの原因によって効くアイテムが変わります。


◎ノーズピン

ノーズピンは鼻の穴に入れて、内側から鼻腔を広げるアイテムです。

透明なので意外と目立ちません。

装着感最初だけですが、朝にはどこかに飛んでいくことも多いです。

繰り返し使えますが、1ヶ月くらいしか持たないか紛失するので消耗品と割り切りましょう。

  • おすすめな方:鼻炎・アレルギーによる鼻づまりいびき


◎鼻腔拡張テープ

鼻腔拡張テープは鼻の外に貼って、外側から鼻腔を広げるアイテムです。

透明・肌色タイプがあり、付けてるのは分りますがかっこ悪くはないです。

装着感それほどありません

脂っぽいと剥がれやすいので、余分な皮脂を取り除いてつけるがポイントです。

再利用はできません。

  • おすすめな方:鼻炎・アレルギーによる鼻づまりいびき


◎舌マウスピース

舌マウスピースは、舌を固定して舌が喉の奥に沈み込むのを防ぐアイテムです。

装着感はカナリあります。

繰り返し使えますが、歯ぎしりで劣化するので1ヶ月くらいしか持ちません。

  • おすすめな方:舌根沈下

【グッズの使用感・装着感・努力】

取り組みやすさに優劣をつけると、以下のようになります。

  • 装着感の薄い順:ノーズピン > 鼻腔拡張テープ > 舌マウスピース
  • 努力感:ダイエット
  • 負担の少ない:枕

旦那のいびきを止める手術

いびきの外科治療は、口蓋垂が肥大しているパターンで行います。

ちなみに、口蓋垂外科処置以外では改善出来ません

【口蓋垂とは?】

  • のどちんこの部分が肥大化して、気道を塞ぐ症状。

口蓋垂をカット 収縮させて気道を開く方法 図解

口蓋垂. ナイトレーズ

口蓋垂肥大が原因の方には、切除orナイトレーズが唯一の治療法です。

近年人気なのは、切らずにレーザーで引き締めるナイトレーズ

1回30分ほどの施術で身体への負担も少なく、おすすめです。

  • 施術時間:約30分。
  • 施術回数:1回(ほとんどの方が1回の施術で完治)。

旦那のいびきのデメリットと病気

いびきの放置は命が危険

いびきと関連のある病気は睡眠時無呼吸症候群です。

本人に寝てるときの記憶はありませんが、寝ても寝た気がしない、日中の倦怠感が抜けないなど、徐々に体を蝕んでいく怖い症状です。

心筋梗塞などによる突然死や合併症リスクも高くなるので、アプリで検知したら速やかに正規の検査と治療を行うのがおすすめです。

【いびきが引き起こす代表的な症状・疾患・合併症 一覧】

症状 疾患 合併症
  • 翌朝の喉乾き・痛み
  • 日中の強い眠気
  • 集中力・記憶力の低下
  • 作業効率の低下
  • 頭痛
  • 夜間頻尿
  • 疲労感
  • うつ
  • 心筋梗塞
  • 脳卒中
  • 不整脈
  • 動脈硬化症
  • 糖尿病
  • 高血圧症など

旦那のいびきを止める方法 まとめ

人_フローリングに座る、ダメージジーンズをはいた女性の足元

病院に行かずに旦那のいびきを止める方法は次の3つがおすすめです。

【いびきを止めるのに効果的な3つの対策】

  • を替える。
  • 横向き寝に矯正する。
  • いびき防止グッズを併用する。

成功率を高めるポイントは「寝てる時の気道が可能な限り開かれた姿勢」にすることです。

中でも、一番負担が少なくて効果が出やすいのが以下。

横向き寝に変えてもらう+横向き寝専用枕に替える。

ジーナ
ジーナ
最も努力を伴わずに気道が塞がれにくい理想の対策。

可能なら、ダイエット・いびき防止グッズを併用してもらうと より効果的です。

話しも聞いてもらえないような方には、せめて良い枕に替えあげてください。

横向き寝してもらえないとしても、気道ラインが開けば改善の可能性は高まります。

◎いびき持ちにもおすすめ♪安眠枕

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