垂れ乳の改善と防止とバストアップ！？筋トレとか整形とか

垂れ胸の原因と、改善・予防方法について紹介します。

お悩みの方、予防対策したい方、よろしければ参考にしてください。

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垂れ乳の理由

女性は、40代を過ぎると女性ホルモンの減少に伴って胸が徐々に垂れてきます。

＼女性ホルモンの減少に伴って胸は垂れてくる／

逆に、それより前に 垂れてくる場合は、胸に何かしらのストレスをかけている可能性が大。

加齢以外の要因で胸が垂れるのは、おおよそ次の6つが原因です。

理由1. クーパー靱帯へのダメージ

乳房は乳腺と脂肪の塊で、筋肉はありません。

どうやって筋肉なしで支えているかと言うと、脂肪の中に張り巡らされたクーパー靱帯が胸を引き上げる仕組みです。

胸が垂れる原因のほとんどは、このクーパー靱帯が伸びるor切れることで起きます。

クーパー靱帯にストレスを与える悪い習慣は次の5つです。

理由2. 筋力の低下

乳房内に筋肉はありませんが、乳房が貼り付いているところに大胸筋という筋肉があります。

乳房内のクーパー靱帯が元気でも、筋力が落ちると地滑りを起こしたように胸が垂れます。

筋力低下になりやすい人の特徴は次の通りです。

理由3. 代謝が悪い

肩こり・運動不足・自立神経系のトラブル・ストレスなどがあると、血行と代謝を鈍化させます。

代謝が悪くなると、胸にも悪い影響がでます。

代謝が悪くなる要因は主に4つです。

垂れ乳の防止

垂れ乳予防は、以下3つが基本です。

予防方法1. 正しくブラを使う

クーパー靱帯は、胸が激しく揺れたり圧力を受け続けることでダメージを蓄積し、切れたり伸びたりします。

ありがちなのが次のパターン。

ブラは垂れ予防に対する「最大にして最低限の」防波堤です。

ブラによってサポート力の違いや性能も変わるので、TPOに合わせてブラを変えるのも大事な対策です。

予防方法2. マッサージ

マッサージは垂れ乳を予防するのに有効です。

マッサージの目的は、胸周辺の血行・リンパの流れを良くして代謝を高めるコト。

体に溜まった乳酸や老廃物を速やかに取り除き、細胞の再生を促すことでクーパー靱帯のダメージ回復や胸の発育を助けます。

マッサージのやり方

バストマッサージは、マッサージクリームを使うやり方が簡単＆おすすめです。

クリームを使う理想のタイミングはお風呂上り。

毛穴が綺麗になった後は美容成分も良く馴染み、お風呂後の乾燥からも守ってくれます。

やり方はいろいろありますが、基本的な使い方は次の2パターンです。

マッサージ頻度は、朝と夜の1日2回が理想。

ワタシは、朝はクリーム不要の指圧系マッサージを。夜はお風呂上りにオイルを使ったマッサージをやります。

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予防方法3. 生活習慣

胸の発育と健康に大きく関わっているのが、女性ホルモン：エストロゲンです。

エストロゲンは、食事やサプリによって摂取したり分泌量を増やすことが出来ないホルモン。

にもかかわらず、自立神経系が乱れると分泌量が減ります。

スムーズなホルモン分泌を促すために有効なのが、規則正しい生活習慣を送ることです。

垂れ乳の改善

垂れてしまった胸は改善できるケースとできないケースがあります。

改善出来ない垂れ乳は、ブラで印象を変えるか、豊胸手術するしかありません。

そうならないためにも、予防することが何よりも大事になります。

即効！ブラの見直し

ブラで垂れ乳が回復することはありませんが、正しいサイズのブラを付けると、垂れた胸でも綺麗な形に補正してくれます。

寝る時ノーブラな方は、ナイトブラを習慣化するのもおすすめです。

普通のブラより左右の補正力が強いので、脇や背中に流れてしまったお肉を胸に戻し、固定化するのを助けてくれます。

胸にボリュームが加わるだけでも、ふっくらとした健康的な印象になります。

垂れ乳のバストアップエクササイズ

クーパー靱帯のダメージが軽微の場合、胸筋を鍛えたり柔らかくすることでたるんだバストをリフトアップできる可能性があります。

例えリフトアップできなかったとしても1mmも無駄にならないので、軽いモノから日常に取り入れるのがおすすめです。

バストアップエクササイズ1. 大胸筋

胸が地滑りみたいに下がるのは大胸筋が衰えた証拠。

逆を言えば、筋力が戻るとバスト位置が回復する可能性があるというコト。

本格的な筋トレは不要なので、カンタン＆手軽にできることを毎日続けるのがおすすめです。

◎合唱エクササイズ

◎腕立て伏せ

バストアップエクさサイズ2. マッサージ

垂れ乳改善にもマッサージは助けになります。

血行とリンパの流れを改善して筋力のポテンシャルを最大化するのを助けます。

筋トレと併せてやるのがおすすめです。

垂れ乳と整形

きっちり垂れてしまった胸は自己努力では解決できません。

どうしても解決したい場合はクリニックの豊胸手術で対処します。

今ポピュラーな手術は以下の3つです。

シリコンバッグ豊胸

俗にいう豊胸術のイメージはこのバッグ式。

簡単にいうと詰め物を体の中に入れて胸を大きくする方法。体形やカップに関係なく入れられ、バストのデザインも自由にできるのがメリットです。

脂肪注射豊胸

脂肪注入豊胸は、自分の腹部・大腿部から吸引した脂肪を胸に注入還元する豊胸方法。

形が自然で術後の傷跡もほとんどないのが特徴です。

注入した脂肪のうち、約半分は吸収されますが、約半分は一生定着します。

ハイブリッド豊胸

ハイブリッドは、シリコンバッグと脂肪注入を組み合わせた豊胸術です。

ボリューム感のある豊胸ができるのがメリットですが、費用が高くなりがちです。

垂れ乳の改善 まとめ

垂れ乳の原因はクーパー靱帯が切れるor伸びるか、胸筋の筋力低下です。

筋力低下の場合はエクササイズで復活できますが、クーパー靱帯のダメージの場合は元には戻りません。

だからこそ、日頃の垂れ乳予防が超重要になります。

ちなみに、垂れ乳予防に最も有効なのは、正しいサイズのブラをTPOに分けて使い分けるコトです。

特に見落としがちなのは寝る時のノーブラ。

人生の1/3もの時間を重力にただ任せてしまうのはリスクしかないので、最低でもナイトブラを習慣化するのはおすすめです。

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