ナイトブラ

バストアップ マッサージは自分で!やり方と育乳の方法

バストアップマッサージのやり方注意点を紹介します。

いろんな豊胸アイテムで効果なかった人、これから挑戦してみたい方、ぜひ参考にしてください。

ジーナ
ジーナ
セルフマッサージは無料で実践できるけど、できればマッサージクリームは使った方がいい。

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バストマッサージの効果

ブラジャーを付けた女性の胸元

副作用やリスクを気にせず、ある程度の効果が見込めるバストアップ法は基本的に次の2つだけです。

  • マッサージ育乳効率をサポートする。
  • できるだけブラを身に着けて、胸の負担を減らす。

ジーナ
ジーナ
どちらかだけじゃなく、どっちもやった方がいい。

バストアップマッサージと育乳効果

前提として、バストが大きくなるには次のプロセスが必要です。

【バストアップのプロセス】

  1. 乳腺が発達する。
  2. 乳腺の周り脂肪がつく。

⇒2STEPの結果、胸が大きくなる。

乳腺の発育には、エストロゲン(卵胞ホルモン)プロゲステロン(黄体ホルモン)といった女性ホルモンの関係が必須な点がキモです。

ジーナ
ジーナ
成長期・妊娠・生理のタイミングで胸の大きさが変わるのは女性ホルモンが影響してるから。

マッサージに「ホルモン分泌をダイレクトに促す!」なんて効能はありませんが、次の効果を期待できます。

  1. リンパの流れを良くする。
  2. 血の流れを良くする。
  3. ❶+❷の効果で新陳代謝を助け、胸の発育をサポートする。

マッサージの良い点は、胸を集中ケアでき、リスクがほとんどないコトです。

直接ホルモンを投与するわけではないので、完全に成長期が終わった方閉経した方だと効果は期待できないものの、~40代くらいまでなら改善の可能性は充分にあります。

ジーナ
ジーナ
ホルモン療法と違って、即効性はないもののリスクもほぼない

バストアップ マッサージ 【クリーム有り】やり方

バストアップマッサージはオイルやクリームがなくてもできますが、オイル・クリームを使った方が安全&簡単です。

【オイル・クリームを使ったマッサージのメリット】

  • スキンケアもできる。
  • 過度な力が入りにくい。
  • 気持ちいい。
  • 簡単

ジーナ
ジーナ
マッサージ初心者お風呂上りのマッサージにはオイル・クリームを使ったバストマッサージがおすすめ。

マッサージのやり方1. 鎖骨下

使うのは人差し指・中指・薬指の腹です。

人差し指と中指と薬指の腹部分 図解

【胸筋のマッサージのやり方】

  1. 人差し指・中指・薬指をぴったりくっつけて、クリーム・オイルを指先に取りだす。
  2. 指の腹を使って、胸の中央から外側に向けて、円を描くようにマッサージする。鎖骨下のマッサージのやり方1
  3. 手を変えて指先にクリーム・オイルを塗り、反対側の胸の中央から外側に向けて、円を描くようにマッサージする。鎖骨下のマッサージのやり方2

右手左半分を。左手右半分をマッサージするとやり易いです。

マッサージのコツは、クリーム・オイルをケチらないことです。

ジーナ
ジーナ
鎖骨とのキワの、脂肪の薄いところをぐりぐりするイメージ。

マッサージのやり方2. 脇下

使う指は人差し指・中指・薬指の腹です。

人差し指と中指と薬指の腹部分 p2 図解

【脇下のマッサージのやり方】

  1. 3本指を少し離し気味にして、指先にクリーム・オイルをつける。
  2. 反対側の脇の下に指先を差し込み、鎖骨の中央に向けて引き上げる。
    ※乳房の厚みを感じたら力を緩める。
  3. オイルを塗ってない方の手の平全体で乳房を支え、優しく上方に手を滑らせる。
  4. オイルを塗った手は乳房を支える手の下奥に差し込む。
  5. オイルを塗った手鎖骨中央に向けて引き上げながら、乳房を持った手をいったん離して再度下側を包むように添える
  6. 少しずつ位置を変えながら、❷~➎を温かくなるまで(3回~5回程度)繰り返す。

\手を入れ替えながらマッサージする/

オイル クリーム バストマッサージ 脇のやり方図解 

複雑そうに見えますが、慣れれば片方1分で終わります。

コツは次の通り。

【脇下マッサージのコツ】

  • 右手か左手のどちらかは常に肌に触れたまま動きを止めない
  • 方向は外から内へ。
  • を入れるのは脇の肋骨エリアだけ。乳房や脂肪部分優しく撫でる程度でいい。
  • 乳房が縦揺れしないように、片方の手で支えながらマッサージする。

マッサージのやり方3. 胸下

乳下では人差し指、もしくは人差し指+中指を使います。

人差し指の腹 図解

【乳下のマッサージのやり方】

  1. 反対側の手乳房を持ち上げる。
  2. 乳房の下に指をおき、肋骨の上中央から外側に向けてくるくると指を回転させながらマッサージする。

オイル クリーム バストマッサージ 胸の下のやり方図解 

手を変えて反対側の胸もマッサージする。

乳房は、指を巻き込まないように軽く添える程度で良いです。

マッサージのやり方4. 胸腺

胸の真ん中は胸腺のある重要なマッサージエリア。

免疫系を司る大事な部位なので、忘れずマッサージしましょう。

使う指は人差し指・中指・薬指の腹です。

人差し指と中指と薬指の腹部分 図解

【胸腺のマッサージのやり方】

  1. 3本指をぴったりとくっつけ、クリーム・オイルを適量取り出す。
  • 中央鎖骨下の肋骨の隙間に指の腹を当て、くるくると回転させながらみぞおちまでマッサージする。

胸の中央のマッサージエリア 図解

方向は上から下へ、3回~5回程度繰り返すと良いです。

ジーナ
ジーナ
目安はマッサージ面が温かくなったころ。

バストアップ マッサージ 【クリーム無し】やり方

マッサージする手

バストアップマッサージにもいろんなやり方がありますが、ワタシの経験上最も安全効果の高いのが肋骨間マッサージ(乾式)です。

乳房そのものや脂肪のある部分を強くマッサージするのは、クーパー靱帯を痛める可能性があるのでNGです。

・乳房自体はマッサージNG。

【マッサージするエリア】

  • 正面:鎖骨下+胸腺。バストアップマッサージするエリア 正面 図解
  • :脇下。バストアップマッサージするエリア サイド 図解

マッサージのやり方1. 鎖骨下(胸筋)

胸筋とは、大胸筋小胸筋のことです。

肩の付け根を含む 鎖骨の下一帯 と思っておくと良いです。

使うのは人差し指・中指・薬指の腹です。

人差し指と中指と薬指の腹部分 図解

【胸筋のマッサージのやり方】

  1. 人差し指・中指・薬指をぴったりくっつける。
  2. 指の腹を使って、胸の中央から外側に向けて、円を描くようにマッサージする。鎖骨下のマッサージのやり方1
  3. 手を変えて、反対側の胸の中央から外側に向けて、円を描くようにマッサージする。鎖骨下のマッサージのやり方2

右手左半分を。左手右半分をマッサージするとやり易いです。

マッサージのコツは、指の腹を擦らないことです。

ジーナ
ジーナ
イメージは、「指圧⇒ぐりぐり」位置を変えて「指圧⇒ぐりぐり」…です。

【マッサージのコツ】

  1. 指の腹を付けたらぐっと押し込む
  2. 押さえたまま擦らないように数回円を描く。
  3. 指の腹を浮かして移動し、次のポイントでぐっと押し込む
  4. 押さえたまま擦らないように円を描く。
  5. ❶~❹を、肩の付け根まで繰り返す。

マッサージのやり方2. 脇下

脇下のマッサージは、両手を使って一気にやります。

使うのは親指です。

親指の腹 図解

【脇下~乳下のマッサージのやり方】

  1. 親指の腹を脇の下に当てる。親指の腹を使って両脇のマッサージをする女性のイラスト
  2. 親指の第一関節を肋骨の隙間に押し込む。
  3. 圧を感じたところで止め、肋骨の方向に沿って親指を前後に動かす。
  4. 指の圧力を弱めて胸の内側にずらず。
  5. 親指の第一関節肋骨の隙間に押し込む。
  6. 圧を感じたところで止め、肋骨の方向に沿って親指を前後に動かす。
  7. 乳房のキワまで❹~➏を繰り返す。
  8. 一段下の肋骨の隙間に指を移動して、外側から内側にマッサージしていく(❹~➏と同じ)。

マッサージのコツは擦らない事です。

押す圧をかけたまま指を肋骨の隙間に沿って動かす。のが基本です。

肋骨の間に指を入れるイメージ

脇下のマッサージでは、ブラを外した方がやり易いです。

  • 肋骨の隙間より指の方が太いので、強く押すと脂肪の少ない肋骨をぐりぐりすることになり、ただただ痛い
  • このやり方は簡単に力が入るので、どちらかと言うと力が入り過ぎないように加減しながらマッサージするのがポイント。

マッサージのやり方3. 胸腺

胸の真ん中は胸腺のある重要なマッサージエリア。

免疫系を司る大事な部位なので、忘れずマッサージしましょう。

使う指は人差し指・中指・薬指の腹です。

人差し指と中指と薬指の腹部分 p2 図解

【胸腺のマッサージのやり方】

  1. 3本指は少し離し気味にする。
  2. 中央鎖骨下の肋骨の隙間に指の腹を当て押す胸の中央エリアのマッサージ 図解
  3. 圧を感じたところで止め、肋骨の外から内に向けて指を左右に動かす。
  4. 指の圧力を弱めて一段の下の隙間に指をずらず。
  5. 肋骨の隙間に指の腹を当て押す
  6. 圧を感じたところで止め、肋骨の外から内に向けて指を左右に動かす。
  7. ❹~➏を繰り返し、一番下までやる。胸の中央のマッサージエリア 図解

可能なら両手を使ってやっていくと早いです。

胸の間に隙間がない人は、片手で出来るところだけをやれば良いです。

マッサージのやり方4. 乳下

乳下では人差し指を使います。

人差し指の腹 図解

【乳下のマッサージのやり方】

  1. みぞおちの上にある肋骨の隙間に指の腹を当て押す
    ※両手でやった方が早いです。胸下を人差し指でマッサージしているシーン 図解
  2. 圧を感じたところで止め、肋骨の内から外に向けて指を左右に動かす。
  3. 指の圧力を弱めて一段の外側の隙間に指をずらず。
  4. 肋骨の隙間に指の腹を当て押す
  5. 圧を感じたところで止め、肋骨の内から外に向けて指を左右に動かす。
  6. ❹~➏を繰り返し、一番外側までやる。胸下のマッサージエリア 図解

肋骨の隙間の形は、胸腺の真下だとA型ですが、外側にいくほどV時型になっています。

隙間を確認しながら圧を加えるようにしてください。

マッサージのやり方.注意点

ジーナ式マッサージの注意点は次の3つです。

  • 乳房脂肪の厚みがあるトコロはマッサージしない
  • 擦らない
  • 肋骨の隙間指の腹でもみほぐす。

鎖骨の下は小胸筋・大胸筋なので、割と強い力でぐりぐりやっても大丈夫。

むしろポカポカと温かくなるくらいマッサージするのがコツです。

逆に、脇下・胸下肉の薄い肋骨にも触れるので、強い力でぐりぐりするのはNG

痛気持ち良いくらいの力加減で、滑り込む位置方向を確かめながら力を加減するのがコツです。

ジーナ
ジーナ
指圧棒とかは不要。自分の力で押せる程度で充分。

バストアップ マッサージ 頻度

胸元を押さえる女性と自分の手

理想のマッサージ頻度

バストアップマッサージは、毎日朝1回・夜1回(合計2回)やるのが理想です。

【おすすめの頻度/毎日】

  • :目覚め前にお布団の中でパジャマの上から5分程度もみほぐすと良い。
  • :お風呂後、出来ればマッサージクリームを使いながらケアするのがおすすめ。

バストアップマッサージは、一気にがっつりすると内出血したり指が疲れたりするので、頑張りすぎないくらいが良いです。

むしろ、1回のマッサージ時間や内容はライトでも、頻繁にやった方がマッサージ効果は出やすいです。

ジーナ
ジーナ
長い時間やるのはNGだけど、5分程度なら1日に何回やってもいい。

目安は次の通りです。

【マッサージの目安】

  • 所要時間:5分~10分/1回。
  • 頻度:毎日、朝1回・夜1回。
  • 目安:マッサージしたトコロがぽかぽかする。

バストアップクリームのおすすめ

人_肌に塗ったクリームにハートマークを書いてみた

ジーナ式バストマッサージは肌摩擦が少なく、クリーム無し×Tシャツの上からでもできるのが魅力です。

ただ、摩擦血行促進による乾燥リスクもゼロではないですし、お風呂上りには保湿も必要なことを考えると、できるだけマッサージクリームも使う方が良いです。

【バストマッサージクリームを使うメリット】

  • 摩擦・血行促進による乾燥を防ぐ。
  • 摩擦を防ぐ。
  • 肌にうるおいを与え、ハリ・ツヤをケアする。
  • 血流の巡りをサポートする。

ジーナ
ジーナ
クリームを使ったほうが、肌のハリ・ツヤ感が増して胸も潤う♪

LUNA ナチュラルアップクリーム

匂い・潤い・伸び・使いやすさに優れたマッサージクリーム LUNA ナチュラルアップクリーム

肌刺激にも配慮した10種の無添加*と和漢ハーブ由来エキスメインの優しい処方で、敏感肌にも使えます。

*合成香料・合成着色料・石油系界面活性剤・鉱物油・エタノール・小麦由来成分・紫外線吸収剤・四つ脚動物・パラベン・シリコンが無添加。

巡りをサポートする4種のエキス*配合だから、マッサージ後のポカポカ感も心地良き♪

*:センブリエキス・イチョウ葉エキス・クダモノトケイソウ果実エキス・グルコシルヘスペリジン

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  • 匂い:フルーティフローラル。
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LUNA ナチュラルアップクリームの全成分

水、ヒマワリ種子油、プロパンジオール、グリセリン、メドウフォーム油、BG、トレハロース、水添レシチン、マカデミアナッツ脂肪酸フィトステリル、コメ胚芽油、ホホバ種子油、マカデミア種子油、月見草油、加水分解コラーゲン、加水分解エラスチン、セラミドNP、セラミドNG、セラミドAP、センブリエキス、マツリカ花エキス、ヒナギク花エキス、カンゾウ根エキス、イチョウ葉エキス、カミツレ花エキス、クダモノトケイソウ果実エキス、メロン胎座エキス、ユキノシタエキス、ザクロエキス、ダイズ種子エキス、トウキンセンカ花エキス、クロレラエキス、ゲットウ葉エキス、ホホバ葉エキス、アーチチョーク葉エキス、ハナスゲ根エキス、アカツメクサ花エキス、アセチルテトラペプチド-3、アセチルヘキサペプチド-38、カプロイルプロリンNa、トコフェロール、酢酸トコフェロール、テトラヘキシルデカン酸アスコルビル、3-O-エチルアスコルビン酸、グルコシルヘスペリジン、グルコシルルチン、酸化銀、ペンチレングリコール(アクリロイルジメチルタウリンアンモニウム/VP)コポリマー、クエン酸、デキストラン、ダイズステロール、水添ポリイソブテン、マンダリンオレンジ果皮油、ニオイテンジクアオイ油、イランイラン花油、オレンジ果皮油、t-ブタノール、ペンテト酸5Na、フィチン酸、エチドロン酸4Na、フェノキシエタノール


ラシュシュ

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「塗るだけでハリ・弾力!」が謳い文句のラシュシュ

香りが良く、伸び良し×べた付きの少なしで使い勝手の良いマッサージクリームと言ったトコロ。

主な成分はカルボマーと植物抽出エキス。バストアップに関係あるのはエストロゲンに似た働きをするダイズ油くらい。

効果が強すぎてトラブルになった「プエラリア」などは入っていない低刺激処方で、敏感肌でも使えます。

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  • 定期縛り:初回含めて3回(合計12,940円)。

ラシュシュの全成分

水、BG、グリセリン、エタノール、カルボマー、(アクリル酸ヒドロキシエチル/アクリロ イルジメチルタウリンNa)コポリマー、水添ポリイソブテン、キサンタンガム、メチルパ ラベン、プロピルパラベン、水酸化K、アクリル酸アルキルコ ポリマー、ダイズ油、オレンジ油、水添レシチン、トコフェロール、トリ(カプリル酸/カプリン酸)グリセリル、(VP/ポリカルバミルン酸ポリグリコール)コポリマー、チガ ヤ根エキス、加水分解ゴマタンパクPGプロピルメチルシランジオール、ヘマト コッカスプルビアリスエキス、アスタキサンチン、アーモンドエキス、カラスムギ穀粒エキス、ハナスゲ根 エキス、PEG-8、セルロースガム、ホップ花エキス、加水分解酵母、 炭酸水素Na、フェノキシエタノール、ジ酢酸ジペプチド ジアミノブチロイル ベンジルアミド、レシチン、リン酸Na、アセチルデカペプチド-3、金、ヒト遺 伝子組換オリゴペプチド-1、銀、香料


セルノート

バストアップクリームランキングでは、常に上位にランクインする人気のセルノート

2分に1つ売れてる理由は成分

ブルフィリンという脂肪のボリュームを蓄えやすくする成分を処方することで、バストアップマッサージに+αの効果を期待します。

高保湿な使用感に加え、バストアップクリームでは珍しい無香料な点も使いやすく、人気の理由です。

  • 匂い:無香料。
  • 特典:おっぱいの神様こと寺澤佑実子監修「バストケア特別プログラムDVD」(毎月先着300名限定)。セルノート 定期特典
  • 値段:初回 0円(送料660円のみ)・2回目~ 6,600円。
  • 定期縛り:初回含めて3回。

セルノートの全成分

水、BG、グリセリン、ペンチレングリコール、水添ポリイソブテン、ハナスゲ根エキス、スクワラン、加水分解水添デンプン、グリコシルトレハロース、3-O-エチルアスコルビン酸、プロリン、リシンHCl、加水分解コラーゲン、水溶性プロテオグリカン、ビルベリー葉エキス、クズ根エキス、アロエベラ葉エキス、クロレラエキス、ザクロ果実エキス、ラネラ/ダイズタンパク発酵物、パルミトイルトリペプチドー1、パルミトイルヘキサペプチドー12、ダイズ種子エキス、水溶性コラーゲン、ディオスコレアビロサ根エキス、(アクリル酸Na/アクリロイルジメチルタウリンNa)コポリマー、イソヘキサデカン、水添レシチン、ポリソルベート80、トコフェロール、(アクリル酸 グリセリル/アクリル酸)コポリマー、ポリソルベート 20、ヘキシルデカノール、フェノキシエタノール


キャリアーオイル

キャリアオイルはアロママッサージで使うベースオイルです。

通常は好みのエッシェンシャルオイルをブレンドして使いますが、マッサージ目的ならキャリアオイルだけでも使えます。

キャリアオイルのメリットコスパ・肌馴染みが良く、香りの癖が少ないトコロ。

リンパアロマなど、肌を摩擦するマッサージにはおすすめです。

フレーバーライフ社は、日本ではじめてアロマテラピー通販を始めたパイオニア。

精油は全て植物由来×天然100%の高品質品のみを取り扱っています。

  • 匂い:様々。キャリアオイル ラインナップ
  • 値段:1,760円~3,850円/200ml。
  • 定期縛り:ナシ。

フレーバーライフ:キャリアオイルの全成分

  • サンフラワーオイル:ひまわり種子油
  • シュガースクワラン:スクワラン
  • グレープシードオイル:葡萄種子油
  • スイートアーモンドオイル:アーモンド油
  • マカダミアナッツオイル:マカデミア種子油
  • ライスジャームオイル:コメ胚芽油
  • ホホバオイル:ホホバ種子油
  • 伊豆ツバキ油:ツバキ種子油

バストアップ マッサージが効果なし

ブラを付けて椅子にもたれかかる女性

バストアップマッサージをしても大きくならない時のパターンは主に2つです。

  • クリームを塗るだけで満足している。
  • 完全に発育が止まった

効果なしの原因1. 飲むだけ・塗るだけ

バストアップはダイエットと同じで、ほんのちょっとの努力努力の継続が必須です。

「飲むだけ」・「塗るだけ」ケアしかしてない場合、ほとんどのケースで効果は出ません。

【飲むだけ・塗るだけ商品が効果ない理由】

  • 飲むだけバストアップ:胸に良い成分を経口摂取しても、胸にだけ栄養が行くわけじゃない。
    主成分がホルモンに近いものも多く、自律神経系婦人科系のトラブルも起きることもある。
  • 塗るだけバストアップ美容成分が経皮浸透するのは0.02mm程度。真皮奥深くにある乳腺脂肪細胞ピンポイントで栄養補給することは不可能

「◎◎だけ」でも効果があるのは、ホルモン薬ヒアルロン酸注射などの クリニックで施術 する方法です。

セルフ・市販で効果を出したいなら、1日2回のマッサージ実施継続するのが最も有効です。

効果なしの原因2.発育の限界

バストの発育は、女性ホルモンの分泌機能が低下するとマッサージしても育ちません。

40代くらいまでは可能性があると思っていますが、加齢とともにバストアップの可能性は低くなります。

人_はだけた服と腕で胸を押さえる女性の画像

正しいやり方で継続しても効果が出ない場合は、おそらく発育限界です。

今以上のバストアップは期待できませんが、マッサージ自体にはメリットが多いので今後とも継続していくのがおすすめです。

【バストアップマッサージのメリット】

  • デコルテハリ・ツヤアップ。
  • 肩こり軽減。
  • 病気にかかりにくくなる。
  • 睡眠の質が良くなる。

バストアップ マッサージ まとめ

髪で胸が覆われた女性の上半身

バストアップマッサージは、セルフで出来る最も効果的なバストアップ対策です。

むしろ注意したいのは「飲むだけ」・「塗るだけ」系のアイテム。

そういったアイテムに胸を大きくする効果があるはずはないので、地味にマッサージした方がはるかに建設的&無駄になりません。

【おすすめのバストアップルーティン 頻度】

  • 目覚め前にお布団の中でパジャマの上から5分程度もみほぐす。
  • お風呂後、出来ればマッサージクリームを使いながら5分~10分程度ケアする。

ジーナ式マッサージはマッサージクリーム不要でもでるものの、可能ならマッサージクリームを使った方が良いです。

【マッサージクリームのメリット】

  • デコルテにツヤ・ハリ感のアップを期待できる。
  • 摩擦や乾燥ダメージをケアしてくれる。
  • 香りが良く気分がアガル。
  • 効率良く血行が促進され、ポカポカする。

バストケアは、1日たった 5分×2回程度 の簡単なマッサージがメインです。バストアップ以外にもメリットが多いので、ぜひ試してみてください♪

ジーナ
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マッサージするのは無料。でもリターンは大きいよ♪


【人気ナイトブラ 一覧】

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胸 大きくする方法
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