胸の大きい・小さいは遺伝だと思ってません？
幸いなことに（？）、胸は自分の努力次第でどうにかできる可能性が高い部位です。
遺伝の割合・胸を大きくする仕組み・遺伝に頼らない育乳のヒントを紹介していきますので、興味のある方は参考にしてください。
胸の大きさは遺伝か？
胸の大きさと遺伝の割合
胸は遺伝の影響を受ける部位です。
ただし、遺伝の割合は30％程度と言われていて、影響力はそれほど大きくありません。
逆を言えば、70％を遺伝以外の要素が占めるため、後天的努力で胸を大きくできる可能性があるというコト。
ちなみに、胸の組成は90％が脂肪。太りやすい体質というのも胸の大きさに影響します。
【胸関連で遺伝と関係のある要素】
- 胸の大きさ。
- 太りやすさ（脂肪の付きやすさ）。
- 骨格。
胸を大きくする仕組み
胸が大きくなる仕組み
胸が大きくなる時は、次のプロセスを踏みます。
【胸が大きくなるときの2STEP】
- 乳腺が発達する。
- 発達した乳腺に脂肪がついて胸全体を大きくする。
そんな乳腺発育のキーになるのが、女性ホルモンエストロゲン。
エストロゲンが体内で潤沢に分泌できれば、だれでも胸は大きく育ちます。
女性ホルモン エストロゲンとバストアップ効果
エストロゲンは体内で生成＆分泌される女性ホルモンです。
ただし、食事で直接摂取したり、摂取した成分によって分泌量を増加させることはできません。
ちなみに、分泌される量は年代で変化するので、胸の成長を狙うなら初潮～閉経までの間に取り組みましょう。
- エストロゲンそのものは経口摂取できない。
- エストロゲンを増やす食品・成分はない。
- エストロゲンが増加するのは10代～。
- エストロゲンが減少が始まるのは20代～。
- 40代後半以降は胸が育つことはまずない。
胸が小さい人と大きい人の違い
胸を大きくするために必要なのは、エストロゲンの分泌をスムーズにするコトです。
エストロゲンは食事やサプリで増やすことができないホルモンなので、自立神経系を整えることでホルモン分泌を最大化するのが育乳の基本です。
【エストロゲン分泌をスムーズにする方法】
- 規則正しい食事習慣。
- 規則正しい睡眠習慣。
- 定期的な運動習慣。
規則正しい食事習慣
規則正しい食習慣は自律神経系を整え、ホルモン分泌をスムーズにします。
【規則正しい食事習慣】
- 朝も食事を摂る。
- 暴飲暴食をしない。
- だいたい同じ時間に食事を摂る。
- 栄養バランスの良い食事を摂る。
- たんぱく質を摂る。
◎大豆イソフラボンについて
エストロゲンを食事で補填することは出来ませんが、摂取したときの働きが似ているのが大豆イソフラボン。
エストロゲンと比べると作用が穏やかすぎるので、サプリで大量に採っても劇的な効果は見込めません。「これ摂れば胸が大きくなる！？」と思うのは大きな勘違いです。
ただし、大豆イソフラボンに含まれる豊富な食物繊維や整腸作用は、スキンケアやストレス緩和に役立つことから、間接的には育乳の助けにもなるかなーとは思います。
◎大豆イソフラボン
- エストロゲンと似た分子構造をしている。
- 摂取するとエストロゲンと似た働きをする。
- 作用はエストロゲンの1/1000以下とカナリ穏やか。
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規則正しい睡眠習慣
規則正しい睡眠と良質な睡眠習慣も、自立神経系を整えホルモン分泌をスムーズに促すのをサポートします。
また、睡眠効率が上がると新しい細胞の生成効率も良くなるため、胸に関わらず発育全体にも有利に働きます。
【胸を大きくする睡眠習慣】
- 夜は10時（遅くとも12時）を目安に寝る。
※睡眠サイクルが乱れ。 - 夕食は寝る2時間前までに済ませる。
※食べてすぐ寝ると胃の内容物を消化するために自立神経系が活性化し、睡眠の質が下がる。 - 夜遅くまでスマホや白色光の光を浴びない。
※ブルーライトが脳を疲れさせ、自立神経系が活性化する。
昔から「寝る子は育つ」と言いますが、睡眠時間の長さは問題ではありません。
規則正しい睡眠サイクルで自立神経系を整えることがポイントです。
定期的な運動習慣
定期的に身体を動かすこともホルモン分泌をスムーズにします。
過度な負荷は不要なので、ストレッチ・ヨガ・ウォーキングなどの有酸素運動を毎日行うのがおすすめです。
【運動のメリット】
- 血行が良くなり代謝を助ける。
- 自立神経系を整える。
- 睡眠の質が上がる。
- 筋肉を刺激して胸にハリが出る。
バストアップ マッサージ
マッサージがエストロゲンの分泌を助けることはありませんが、以下のメリットがあります。
- 胸周りの血行とリンパの流れを改善して、代謝を助ける。
- 肩・首の負担を減らし、良質な睡眠を助ける。
ぶっちゃけ、胸を大きくしたいならマッサージが一番効きます。
ただし、栄養（エストロゲン）が少ないと効果もほとんど見込めません。
規則正しい生活習慣でエストロゲンの分泌を最大化して、マッサージで育乳を促すのがバストアップのコツです。
親子・姉妹で胸の大きさが似る理由
親子・姉妹で胸の大きさが似る理由
胸の遺伝要素は僅か30％とはいえ、「親子or姉妹でよく似た大きさなんだけど？」というケースもたびたび見られます。
家族間で差をつける方法は前述したとおりですが、似てしまうのは次の理由からです。
- 食事メニューが同じ。
- 食習慣が同じ。
- 睡眠サイクルが同じ。
30％の遺伝情報+70％の生活習慣まで同じなら、ほぼコピーです。似て当然ですね。
そんな時は、以下を実施＆管理することで差をつけられます。
【同居家族と差をつけるポイント】
- 不足しがちな栄養素をサプリで補填する。
- 睡眠サイクルをきっちりとコントロールする。
- バストマッサージを行う。
胸の大きさと遺伝 まとめ
胸の大きさは遺伝要素が少ないパーツです。
実際、親子・姉妹でも胸のサイズが違うコトも多いです。
胸の大きさに差が出る要因は3つの生活習慣。
- 食事習慣
- 睡眠習慣
- 運動習慣
いずれも、エストロゲンの分泌に影響力のある自立神経系を整えるのに役立ちます。
バストアップをブーストしたいなら、バストアップマッサージもぜひ実践してみてください。
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